autor: Wilga » 24 sty 2023, 22:26
Informacja dla uczestników szkolenia (jeśli ktoś nie jest pewny, to lista uczestników jest w pierwszym wpisie):
Miejsce:
Jeśli warunki śniegowe nie zmienią się, to spotykamy się w sobotę 28.01 o godzinie 10 na łączce (t.zw. stadion) po drugiej stronie ulicy niż Schronisko. Wszyscy przygotowani do rozpoczęcia zajęć i ze sprzętem biegowym (buty na nogach, narty i kije w dłoni).
Zajęcia:
Przewidujemy krótki instruktaż na stadionie, trwający 1-1,5 godziny (ćwiczenia równoważne, łyżwowanie bez kijów, podstawy techniki klasycznej: krok naprzemianstronny klasyczny ("z odbicia"), jedno- i dwukrok klasyczny, techniki podbiegowe, zjazd wysoki i niski, hamowanie oporowe, skręt płużny i przestępowaniem, ogólnie techniki przydatne też w turystyce narciarskiej), następnie robimy wycieczkę w kierunku wieży widokowej na Jagodnej. W zależności od naturalnych talentów i postępów edukacyjnych poszczególnych uczestników poruszać się będziemy jako jedna lub dwie grupy (krótsza i dłuższa trasa). Całość zajęć potrwa 3-4 godziny.
Po stronie uczestników:
dojazd
sprzęt (możliwość wypożyczenia przy Schronisku Jagodna- przed wypożyczeniem zalecane zapoznanie się z tabelami doboru sprzętu)
EWENTUALNE WYPOŻYCZENIE SPRZĘTU PROSZĘ ZAPLANOWAĆ Z WYPRZEDZENIEM, BY O 10 BYĆ JUŻ W GOTOWOŚCI DO ZAJĘĆ!
ubezpieczenie NNW
Jak się przygotować:
1. Mały plecak, najlepiej biegowy lub wspinaczkowy do 20l, bez rozbudowanego pasa biodrowego i bocznych kieszeni- machamy rękami (wewnątrz termos + przekąski, zapas odzieży).
2. Apteczka (z folią NRC).
3. Czołówka z zapasem baterii bo nigdy nic nie wiadomo.
4. Odzież turystyczna-trekkingowa (nie krępująca ruchów, "oddychająca"). Dodatkowa para rękawiczek, skarpetek i czapka. Odzież do narciarstwa zjazdowego może być zbyt ciepła - proszę zatem nie ubierać się jak na zjazdówki! Z drugiej strony nie za lekko- na etapie uczenia się dynamika biegu bedzie bliższa marszowi a w trakcie ćwiczeń na polanie będą przerwy na objaśnienia i demonstrację technik.
5. Okulary na słońce albo żółte na śnieg (w zależności od warunków).
6. Naładowany telefon z wgraną aplikacją ratunek.
7. Zapoznajcie się z przebiegiem pętli narciarskich Mała i Wielka Jagodna.